Magnesiumcitrat ist eine besonders bioverfügbare Form von Magnesium und erfreut sich in der Nahrungsergänzung wachsender Beliebtheit. Aber was macht Magnesiumcitrat so besonders? Wie wirkt es, und für wen ist es besonders geeignet? In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige über die Wirkung, Anwendung und Vorteile von Magnesiumcitrat.Was ist Magnesiumcitrat?Magnesiumcitrat ist ein Salz der Zitronensäure, bei dem Magnesium an Citrat gebunden ist. Diese organische Verbindung wird vom Körper besonders gut aufgenommen. Im Vergleich zu anorganischen Formen wie Magnesiumoxid zeigt Magnesiumcitrat eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit – also wie effizient der Körper das Mineral aufnehmen und nutzen kann.Warum ist Magnesium so wichtig?Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das über 300 enzymatische Prozesse im Körper unterstützt. Zu den wichtigsten Funktionen gehören:- Unterstützung der Muskelfunktion- Beitrag zu einem normalen Energiestoffwechsel- Förderung der Nervenfunktion- Beteiligung an der Eiweißsynthese- Regulierung des Elektrolythaushalts- Unterstützung bei der Knochen- und ZahngesundheitEin Magnesiummangel kann sich unter anderem durch Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Herzrhythmusstörungen äußern.Vorteile von Magnesiumcitrat im VergleichMagnesiumform Bioverfügbarkeit Verträglichkeit AnwendungMagnesiumcitrat Hoch Sehr gut Ideal bei MangelzuständenMagnesiumoxid Niedrig Geringer Preisgünstig, bei Verstopfung geeignetMagnesiumchlorid Mittel Gut Auch äußerlich anwendbarMagnesiumglycinat Hoch Sehr gut Beruhigend, für Schlaf & NervenMagnesiumcitrat punktet besonders durch seine schnelle und effiziente Aufnahme – ideal bei akutem Magnesiummangel oder erhöhtem Bedarf.Für wen ist Magnesiumcitrat geeignet?Magnesiumcitrat eignet sich besonders für:- Sportler, die durch Schweiß mehr Magnesium verlieren- Menschen mit Stress, da Magnesium den Cortisolspiegel beeinflusst- Schwangere und Stillende, mit erhöhtem Nährstoffbedarf- Personen mit Verdauungsproblemen, da Citrat auch leicht abführend wirken kann- Menschen mit Magnesiummangel, die eine schnelle Wirkung brauchenAnwendung und Dosierung von MagnesiumcitratDie empfohlene Tagesdosis für Magnesium liegt laut DGE bei:- Frauen: ca. 300 mg- Männer: ca. 350 mgMagnesiumcitrat wird häufig in Pulverform, Kapseln oder Brausetabletten angeboten. Magnesium Citrat auf den tatsächlichen Magnesiumgehalt, da dieser je nach Produkt variieren kann. Tipp: Am besten nimmst du Magnesiumcitrat abends oder nach dem Sport ein – der Körper kann es dann besonders gut verwerten.Mögliche NebenwirkungenIn der Regel ist Magnesiumcitrat gut verträglich. Bei zu hoher Dosierung kann es jedoch zu:- Durchfall- Magenbeschwerden- oder Übelkeitkommen. Halte dich deshalb an die empfohlene Dosierung und sprich im Zweifel mit einem Arzt oder Apotheker.Fazit: Magnesiumcitrat – der Favorit unter den MagnesiumformenMagnesiumcitrat ist eine der effektivsten und verträglichsten Formen von Magnesium. Es eignet sich ideal zur schnellen Versorgung bei Mangelerscheinungen oder erhöhtem Bedarf. Dank seiner hohen Bioverfügbarkeit ist es besonders beliebt bei Sportlern, gesundheitsbewussten Menschen und allen, die auf eine optimale Nährstoffversorgung achten.